Si vous êtes à la recherche d’une recette de shaker prise de masse sans whey, ne cherchez plus ! Nous avons la solution parfaite pour vous.
Dans cet article, nous vous présenterons une recette facile à réaliser, économique et délicieuse pour vous aider à atteindre vos objectifs de musculation et de nutrition sportive.
LA recette de pancakes sans whey :
Suivez les étapes ci-dessous pour préparer votre propre shaker prise de masse sans whey et profitez des bienfaits de cette boisson protéinée.
Liste du matériel et ingrédients nécessaires :
- Blender ou shaker
- 300 ml de lait d’amande
- 1 banane mûre
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à café de miel
Les étapes de la recette :
- Épluchez la banane et coupez-la en morceaux.
- Placez tous les ingrédients dans un blender ou un shaker.
- Mélangez ou secouez vigoureusement pendant quelques minutes jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
- Versez le mélange dans un verre ou une bouteille et dégustez votre délicieux shaker prise de masse sans whey !
Composition nutritionnelle pour 1 shaker de 300ml :
- Protéines : environ 18 g
- Lipides (dont acides gras saturés) : environ 17 g (dont 2 g d’acides gras saturés)
- Glucides (dont sucres) : environ 40 g (dont 18 g de sucres)
- Sel : environ 0,3 g
- Fibres : environ 10 g
- Calories : environ 400 kcal
Ces shakers protéinés se conservent-ils longtemps ?
Il est recommandé de consommer le shaker prise de masse sans whey immédiatement après sa préparation pour profiter de tous les bienfaits nutritionnels des ingrédients frais.
Cependant, si vous devez le conserver, vous pouvez le garder au réfrigérateur pendant 24 heures maximum.
Nos conseils pour réaliser au mieux cette recette :
- Utilisez du lait d’amande non sucré pour éviter d’ajouter du sucre inutile à votre shaker.
- Choisissez une banane bien mûre pour une meilleure saveur et une texture crémeuse.
- Variez les graines en fonction de vos préférences et de ce que vous avez dans votre cuisine. Vous pouvez également les moudre au préalable pour une meilleure absorption des nutriments.
- Ajustez la quantité de miel en fonction de votre goût et de vos besoins en glucides.
Avec quoi accompagner son shaker ?
Ce shaker prise de masse sans whey peut être consommé seul en tant que collation post-entraînement ou comme complément à votre petit-déjeuner ou goûter. Il constitue une excellente source de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres pour vous aider à soutenir vos objectifs de prise de masse musculaire.
Vous pouvez également accompagner votre shaker avec d’autres aliments riches en nutriments pour maximiser ses bienfaits. Par exemple, vous pouvez ajouter des fruits frais ou surgelés comme des baies, des épinards ou des avocats pour augmenter la teneur en vitamines, minéraux et antioxydants de votre collation.
Vous pouvez également le combiner avec des amandes, des noix ou d’autres oléagineux pour ajouter de la croquant et des graisses saines à votre collation. N’hésitez pas à personnaliser votre shaker en fonction de vos préférences et de vos besoins nutritionnels.
Notre alternative pour des shakers avec whey :
Si vous préférez utiliser de la whey dans votre shaker prise de masse, nous vous recommandons la whey isolate Nutripure.
La whey isolate Nutripure est une protéine de haute qualité, obtenue à partir du lait de vaches élevées en pâturages et formulée pour être rapidement absorbée par l’organisme.
Elle est également faible en lactose et en matières grasses, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes sensibles au lactose ou qui cherchent à réduire leur consommation de graisses saturées.
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