Vous cherchez des conseils pour sélectionner la meilleure whey prise de masse selon les critères les plus pertinents ? Vous êtes au bon endroit !
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Liste des marques spécialisées en whey :
- MYPROTEIN
- DECATHLON
- NUTRIPURE
- YAM NUTRITION
- BULK
Toutes ces marques proposent leurs propres produits pour favoriser la prise de masse. Nous vous encourageons vivement à les examiner. Autrement, voici notre comparatif :
Liste des meilleures wheys pour la prise de masse :
| Nom | Protéines pour 100g | Glucides pour 100g | Calories pour 100g | Prix / kg | Notre avis 👇 |
|---|---|---|---|---|---|
| Whey Isolate Native - NUTRIPURE | 94g | 3g | 380Kcal | 52,40€ | Whey d'une qualité irréprochable, meilleure whey de France 🇫🇷 |
| Impact Whey Isolate - MYPROTEIN | 90g | 2,5g | 373Kcal | 54,99€ | Très bon ratio de protéines mais trop cher pour la qualité du produit. |
| Isolate Whey Protein - DECATHLON | 80g | 10g | 394Kcal | 38,89€ | Prix assez abordable mais faible qualité du produit, ne répond pas à ce qu'on attend d'une Isolate. |
| Whey Isolate Premium Protein - YAM NUTRITION | 86g | 0,5g | 358Kcal | 29,90€ | Produit le plus abordable et bon taux de proteines. |
| Pure Whey Isolate - BULK | 87g | 2g | 361Kcal | 35,28€ | Bon sur tous les aspects, mais pas le meilleur du classement. |
Pourquoi prendre de la whey isolate en prise de masse ?
- Teneur élevée en protéines : La whey isolate est très riche en protéines, avec une teneur pouvant atteindre environ 90 grammes de protéines pour 100 grammes de poudre. Cela signifie que vous obtenez une quantité substantielle de protéines de haute qualité, essentielles pour la croissance musculaire.
- Faible teneur en graisses et en glucides : La whey isolate est pratiquement dépourvue de graisses et de glucides. Cela la rend idéale pour la prise de masse propre, car elle fournit les protéines nécessaires sans l’excès de calories provenant des graisses et des glucides, ce qui aide à minimiser la prise de graisse corporelle.
- Absorption rapide : La whey isolate est rapidement digérée et absorbée par l’organisme. Cela signifie que les acides aminés qu’elle contient sont disponibles pour les muscles plus rapidement, favorisant ainsi la récupération musculaire et la synthèse des protéines.
- Qualité des acides aminés : La whey isolate fournit une gamme complète d’acides aminés essentiels, favorisant la croissance musculaire et la réparation des tissus musculaires.
- Limite la prise de masse graisseuse : En fournissant des protéines de haute qualité avec peu de graisses et de glucides, la whey isolate aide à maintenir un équilibre calorique qui favorise la prise de masse musculaire tout en minimisant le stockage de graisse corporelle.
Pourquoi prendre de la whey en PDM ?
La prise de whey en période de prise de masse (PDM) est courante parmi les pratiquants de musculation et les athlètes pour plusieurs raisons importantes :
- Apport en Protéines de Qualité : La whey est une source de protéines de haute qualité. Elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire, ce qui en fait un choix idéal pour soutenir la prise de masse.
- Digestibilité : La whey est rapidement digérée et absorbée par l’organisme. Cela signifie que les acides aminés qu’elle contient sont disponibles pour les muscles plus rapidement, favorisant ainsi la récupération et la croissance musculaire.
- Teneur Élevée en Protéines : La whey a une teneur élevée en protéines par portion, ce qui contribue à atteindre les besoins en protéines quotidiens nécessaires à la croissance musculaire, en particulier pendant la phase de prise de masse où un apport accru en protéines est souvent nécessaire.
- Faible Teneur en Graisses et en Glucides : Les wheys de qualité sont généralement faibles en matières grasses et en glucides, ce qui les rend adaptées à la prise de masse propre, où l’objectif est de gagner de la masse musculaire tout en minimisant la prise de graisse.
- Soutien à la Récupération : La prise de whey après l’entraînement peut aider à réduire la dégradation musculaire et à favoriser la synthèse des protéines, accélérant ainsi la récupération musculaire.
- Praticité : La whey en poudre est facile à préparer et à consommer, ce qui en fait un choix pratique pour ceux qui ont besoin d’un apport en protéines supplémentaires dans leur alimentation.
Comment repérer une bonne whey pour PDM ?
1. Son taux de protéine aux 100g
Comme mentionné précédemment, l’un des principaux avantages de cette poudre protéinée est sa teneur élevée en protéines. Cependant, il est important de noter que ce taux peut varier d’une marque à l’autre. Il est donc essentiel de vérifier le nombre de grammes de protéines pour 100 grammes de poudre, en visant de préférence une teneur supérieure à 90g.
2. Son apport calorique et glucidique
Bien que la plupart des wheys aient une faible teneur en glucides et en calories, il est parfois possible de trouver des variations. Cet aspect est crucial, notamment si vous suivez un programme de prise de masse nécessitant une faible consommation de glucides et un déficit calorique. En outre, surveiller les glucides et les calories provenant de votre alimentation de base est tout aussi important.
3. Son prix
Ok, lorsque l’on souhaite acheter un produit de qualité comme celui-ci le prix ne doit pas être l’argument numéro uno. Cependant, à caractéristiques et qualités égales, le facteur coût entre toujours en compte.
Pour les comparer de manière efficiente, regardez toujours le prix au kilo s’il est indiqué. En effet, les marques vendent parfois des pots de 750g, 900g, 1kg ou encore 1200g.
Quelle est la meilleure whey à prendre en prise de masse ?
Selon les critères de la teneur en protéines, en glucide, l’apport calorique et le prix, la meilleure Whey Isolate est celle de Nutripure.
Comment faire son choix parmi les meilleures wheys pour la PDM ?
Bien que nous vous ayons partagé notre choix final quant au meilleur produit tous critères confondus, vous devez plus ou moins considérer certains critères en fonction de vos objectifs physiques.
Par exemple, si votre seul critère est la teneur en protéines pour 100g de produit, alors la Whey Isolate de Nutripure sera la meilleure.
En bref : triez ce tableau !
Les alternatives à la whey en prise de masse :
Il existe plusieurs alternatives à la whey pour augmenter votre apport en protéines lors d’une prise de masse (PDM). Voici les plus populaires :
- Protéines Alimentaires : Incluez dans votre alimentation des sources de protéines telles que viande maigre, poisson, volaille, œufs, tofu, fromage cottage, légumineuses et produits laitiers pour un apport en protéines de haute qualité.
- Protéines Végétales : Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, optez pour des sources de protéines végétales comme le soja, les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de plantes.
- Gainers Industriels : Les gainers sont des compléments riches en calories et protéines conçus pour augmenter l’apport calorique. Lisez attentivement les étiquettes pour choisir des options équilibrées en macronutriments.
- Gainers Faits Maison : Préparez vos propres gainers en mélangeant des ingrédients de qualité tels que l’avoine, le lait (ou une alternative végétalienne), des protéines en poudre, des fruits, des noix et des graines.
- Protéines en Poudre d’Origine Végétale : Optez pour des protéines en poudre d’origine végétale comme les protéines de pois, de riz, de chanvre ou de soja si vous préférez éviter les protéines animales.
Quels autres compléments consommer en PDM ?
- La créatine : La créatine est l’un des compléments les plus étudiés pour la prise de masse musculaire. Elle augmente la rétention d’eau dans les cellules musculaires, favorise la régénération de l’ATP (la principale source d’énergie musculaire) et améliore la performance lors d’entraînements de haute intensité. Prendre de la créatine en PDM peut contribuer à des gains de force et de masse musculaire.
- Les Acides Aminés Essentiels (EAA) : Les acides aminés essentiels sont les composants de base des protéines, et ils jouent un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires. Les EAA sont essentiels pour la croissance musculaire. Les compléments d’EAA peuvent être utiles, en particulier lorsque vous suivez un régime hypocalorique en PDM.
- La maltodextrine : La maltodextrine est un glucide complexe couramment utilisé comme source d’énergie lors d’entraînements intensifs. Elle peut être ajoutée à vos shakes post-entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire rapidement.
- Le magnésium : Le magnésium est essentiel pour la contraction musculaire et la régulation des réactions biochimiques. Pendant la PDM, où l’activité physique peut être intense, le magnésium peut aider à prévenir les crampes musculaires et à soutenir la performance musculaire.
- Le zinc : Le zinc joue un rôle dans la synthèse des protéines et la fonction immunitaire. En PDM, un apport adéquat en zinc peut aider à la croissance musculaire et à maintenir un système immunitaire sain.