Avec quoi prendre de la whey ?

Salut les wheyers !

Aujourd’hui, on va parler de la meilleure manière de consommer de la whey. Parce que oui, il y a des règles à respecter pour obtenir les meilleurs résultats.

Mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous guider et vous aider à trouver la formule qui conviendra le mieux à vos objectifs.

Rappels sur les objectifs principaux de la prise de whey :

Avant de rentrer dans le vif du sujet, rappelons rapidement les principaux objectifs de la prise de whey : la prise de masse musculaire, la perte de poids :

Prise de masse musculaire :

Par définition, la whey est une source de protéines de haute qualité qui peut aider à augmenter la masse musculaire lorsqu’elle est consommée en combinaison avec un entraînement de résistance régulier et une alimentation appropriée.

Elle est rapidement absorbée et fournit les acides aminés nécessaires pour la synthèse des protéines musculaires.

Perte de poids :

Quand vous pensez “sèche”, vous ne pensez pas forcément à la whey n’est-ce pas ?

Pourtant, la whey est utile durant cette période, car elle fournit des protéines de qualité tout en étant faible en calories et en gras.

Elle peut également aider à augmenter la satiété, ce qui peut réduire les fringales et aider à maintenir un déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse corporelle.

Quels liquides peuvent accompagner la whey dans son shaker ?

Maintenant que vous savez avec quoi mélanger votre whey selon vos objectifs, voyons ensemble les liquides que vous pouvez utiliser, parmi les plus connus :

• Eau
• Lait (entier ou écrémé)
• Lait d’amande non sucré
• Jus de fruits
• Yaourt

Avec quel liquide mélanger sa whey en prise de masse ?

Si vous cherchez à prendre de la masse, vous pouvez ajouter du lait entier à votre whey. Non seulement cela ajoute des calories supplémentaires, mais cela donne également une texture crémeuse à votre shake qui est juste incroyable.

Et si vous voulez encore plus de calories, ajoutez quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou de l’huile de coco pour un shake de protéines riche et délicieux !

Avec quel liquide mélanger sa whey en sèche ?

Si vous êtes en phase de sèche, vous pouvez mélanger votre whey avec de l’eau ou du lait écrémé pour garder les calories sous contrôle.

Mais si vous voulez ajouter un peu plus de saveur, vous pouvez utiliser du lait d’amande non sucré ou même de l’eau de coco. Cela vous donne un shake de protéines rafraîchissant et exotique qui vous permettra de tenir bon pendant votre période de sèche !

Avec quel liquide mélanger sa whey pour maximiser son kiff ?

Finalement, si vous souhaitez simplement profiter de votre shake de protéines et vous faire plaisir, pourquoi ne pas essayer de mélanger votre whey avec du café froid ?

Ou bien, pour un goût fruité, mélangez votre whey avec du jus de fruits. Il n’y a pas de règles, laissez libre cours à votre créativité ! (attention tout de même à choisir le mélange en fonction du goût de votre poudre 😅).

Quels autres compléments alimentaires peuvent accompagner la prise de whey ?

Vous cherchez à booster votre prise de whey avec d’autres compléments ? Voici les plus connus d’entre eux :

• La créatine : si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, la créatine est un complément idéal à prendre avec votre whey.
• Les BCAAs : si vous vous entraînez intensément, les BCAAs peuvent vous aider à récupérer plus rapidement.
• La glutamine : un complément qui peut aider à renforcer votre système immunitaire et à améliorer votre récupération.
• Les oméga-3 : des acides gras essentiels qui peuvent favoriser la récupération musculaire et la santé en général.

Les meilleurs compléments à prendre avec sa whey durant une PDM :

Si vous cherchez à prendre de la masse, je vous conseille de prendre votre whey avec de la créatine et une source de glucides afin d’optimiser votre récupération musculaire, tout en ayant un chouette apport calorique.

Les meilleurs compléments à prendre avec sa whey durant une sèche :

En période de sèche, votre objectif est de perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire. Voici quelques compléments qui peuvent vous aider :

• La carnitine : un brûleur de graisse naturel qui peut aider à stimuler la perte de poids
• Le thé vert : une source d’antioxydants qui peut aider à augmenter le métabolisme et à stimuler la perte de poids
• La caféine : un stimulant qui peut augmenter l’énergie et la motivation lors des entraînements

Quel récipient est le meilleur pour mélanger sa whey ?

Bien sûr, les shakers spécialement conçus pour mélanger la whey restent les plus pratiques.

Mais si vous n’en avez pas, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez utiliser un simple verre et une cuillère ou même un blender pour un mélange ultra-lisse. L’essentiel est de bien mélanger pour éviter les grumeaux !

Bonus : Transformez votre prise de whey en des recettes appétissantes !

La whey peut être utilisée pour bien plus que des shakes ennuyeux ! Voici quelques recettes appétissantes pour vous inspirer :

Pancakes à la whey et aux bananes :

Ingrédients :

• 2 bananes écrasées
• 2 œufs
• 1/2 tasse de whey protéine à la vanille
• 1/2 cuillère à café de levure chimique
• 1/4 tasse de lait d’amande
• 1/4 tasse de farine d’avoine
• 1 cuillère à soupe d’huile de coco fondue

Instructions :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à ce que la pâte soit homogène.
2. Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
3. Versez la pâte à pancake dans la poêle en utilisant une cuillère pour former les pancakes. Faites cuire environ 2-3 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
4. Servez avec des tranches de banane et du sirop d’érable.

Muffins à la whey et aux myrtilles

Ingrédients :

• 1 tasse de farine d’amande
• 1/4 tasse de whey protéine à la vanille
• 1 cuillère à café de poudre à lever
• 1/2 cuillère à café de sel
• 2 œufs
• 1/4 tasse de lait d’amande
• 1/4 tasse de sirop d’érable
• 1/4 tasse d’huile de coco fondue
• 1/2 tasse de myrtilles

Instructions :

1. Préchauffez le four à 180°C et graissez un moule à muffins.
2. Dans un bol, mélangez la farine d’amande, la whey protéine, la poudre à lever et le sel.
3. Dans un autre bol, battez les œufs, le lait d’amande, le sirop d’érable et l’huile de coco.
4. Ajoutez les ingrédients liquides aux ingrédients secs et mélangez bien.
5. Ajoutez les myrtilles et mélangez délicatement.
6. Versez la pâte dans le moule à muffins et faites cuire au four pendant environ 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les muffins soient dorés.

Nous espérons que ces recettes vous donneront envie de transformer votre consommation de whey en une expérience gustative agréable !

N’oubliez pas que la whey n’est pas seulement une source de protéines, mais peut également être utilisée dans une variété de plats délicieux et sains.

Bonne dégustation !