Salut les amis amateurs de whey ! Vous êtes prêts à secouer vos shakers pour un bon coup de boost protéiné ? On sait que vous êtes impatients de connaître les doses exactes de whey et d’eau à mettre dans votre shaker pour obtenir le meilleur mélange possible. Eh bien, ne vous inquiétez pas, on vous dit tout dans ce guide décontracté. 😊
Ce qu’il faut retenir :
- Dosage recommandé : Environ 30 à 40g de whey avec 200 à 250ml d’eau.
- L’eau est la meilleure option : Elle hydrate, dilue la whey de manière homogène et évite les grumeaux.
- Les alternatives à l’eau : Lait, jus de fruits, yaourt, mais attention à la teneur en calories et en sucres ajoutés.
- Amusez-vous, mais restez équilibrés : Les alternatives peuvent être amusantes à essayer, mais l’eau reste la meilleure option pour un shake protéiné sain.
Quel dosage whey / eau suivre ?
Il est recommandé de mélanger environ 30 à 40 grammes de whey avec 200 à 250 millilitres d’eau. Ce dosage peut varier en fonction de vos besoins nutritionnels, de votre niveau d’activité physique et de vos préférences personnelles.
Mais soyons honnêtes, c’est plus une question de feeling que de science exacte. Personnellement, je fais un peu à l’œil quand je prépare mon shaker de whey. Je verse une bonne dose de whey dans mon shaker, puis j’ajoute de l’eau jusqu’à ce que la consistance me semble parfaite. Et vous savez quoi ? Ça marche à chaque fois ! 😄
Pourquoi boire sa whey avec de l’eau ?
Maintenant, parlons de l’eau, cette merveilleuse boisson qui se marie si bien avec notre précieuse whey. Pourquoi privilégier l’eau pour diluer sa poudre de protéine préférée ? Eh bien, tout d’abord, l’eau est une excellente source d’hydratation. Et comme nous le savons tous, l’hydratation est essentielle pour notre santé et pour maximiser les effets bénéfiques de notre séance d’entraînement.
En plus, l’eau permet de diluer la whey de manière homogène, ce qui donne une texture agréable et évite les grumeaux indésirables. Personnellement, j’ai déjà essayé de diluer ma whey avec d’autres liquides comme le lait, le jus de fruits ou même la bière (oui, vous avez bien lu !), mais rien ne vaut l’eau pour obtenir un mélange parfaitement lisse et savoureux. 💦
Les alternatives à l’eau pour son shaker :
Maintenant, je sais que certains d’entre vous sont aventuriers et aiment sortir des sentiers battus. Alors, si vous êtes en quête d’aventure gustative, voici quelques alternatives à l’eau pour diluer votre whey :
- Le lait : Si vous recherchez un shake plus crémeux, vous pouvez utiliser du lait à la place de l’eau. Cela peut ajouter un peu de saveur et de consistance à votre shake. Mais attention, le lait contient également des glucides et des graisses, ce qui peut augmenter le nombre total de calories de votre shake.
- Le jus de fruits : Pour un shake plein de saveurs, vous pouvez essayer de diluer votre whey avec du jus de fruits. Cela peut apporter une note sucrée et acidulée à votre shake, mais gardez à l’esprit que les jus de fruits sont généralement riches en sucres ajoutés, ce qui peut augmenter la teneur en calories de votre shake. Donc, à consommer avec modération, mes amis !
- Le yaourt : Si vous voulez un shake ultra-crémeux, vous pouvez essayer de mélanger votre whey avec du yaourt. Cela peut ajouter de la consistance et de la saveur à votre shake, tout en ajoutant des protéines supplémentaires. Mais attention, choisissez de préférence un yaourt nature sans sucre ajouté pour éviter un excès de calories et de sucres.
Mais rappelez-vous, ces alternatives peuvent être amusantes à essayer de temps en temps, mais l’eau reste la meilleure option pour obtenir un shake protéiné sain et équilibré, sans ajouter de calories supplémentaires.