Pourquoi prendre de la whey autour de ses entrainements ?
Consommer de la whey protéine autour de ses séances de musculation permet d’assurer au corps tous les acides aminés dont il a besoin pour reconstruire les fibres musculaires.
Ainsi, beaucoup de pratiquants de musculation consomment leurs shakers de whey avant ou après l’entrainement.
Quels sont les avantages à prendre de la whey avant l’entrainement ?
Choisir de prendre son shaker avant l’entrainement permet de minimiser le catabolisme musculaire intra-training grâce aux protéines et acide aminés ingérés (BCAAs notamment).
De plus, l’assimilation rapide qu’offre la whey protéine la rend particulièrement pratique, puisque ingérer sa poudre 30 minutes avant une séance assure que l’on ait digéré la protéine et les acides aminés avant le début de la séance.
D’ailleurs, si le temps d’assimilation vous importe, nous vous conseillons de mélanger de la whey isolate à de l’eau avant vos entrainements !
Finalement, bien que tout cela varie en fonction des produits et des gammes, un shaker de protéine reste une source d’énergie qui peut s’avérer utile lors d’une séance (calories et glucides).
Tous ces bénéfices sont obtenables en consommant de la whey de qualité. C’est pourquoi nous vous recommandons en priorité la marque Nutripure, qui n’a plus besoin de faire ses preuves.
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Quels sont les inconvénients à prendre de la whey avant l’entrainement ?
Objectivement, on note peu d’inconvénients à prendre son shaker de protéines avant une séance de musculation, les seuls sont les suivants et dépendent des personnes :
- certains peuvent se sentir lourds après avoir consommé de la whey, ce qui peut diminuer leur aisance et leurs performances lors de l’entrainement
- certaines personnes ont des flatulences lorsqu’elles consomment de la whey en poudre
- pareil pour des inflammations qui peuvent être ressenties après la consommation de whey
Pour plus d’informations sur ces effets secondaires, lisez cet article :
Prendre de la whey avant ou après l’entrainement ?
Vous l’aurez donc compris, consommer de la whey avant ou après l’entrainement est une question à laquelle seul vous pouvez répondre. Cela dépend des potentiels effets secondaires que vous pouvez ressentir après avoir consommé de la whey.
Aussi, si certains go-muscu vous vendent la consommation après entrainement selon el famoso “Fenêtre anabolique”, vous pouvez leur rétorquer qu’une étude scientifique n’a validé cette théorie.
Comment doser son shaker avant d’aller à la salle ?
Si vous faites le choix de consommer de la whey juste avant d’aller au sport, alors sachez que vous pouvez prendre une dose classique (30g), ce qu’il faut vraiment vérifier est votre apport en protéine journalier.
Comme dit plus haut, nous vous recommandons de mélanger à ce moment votre poudre avec de l’eau afin de ne pas trop vous alourdir avant l’effort.
Peut-on prendre un shaker avant ET après l’entrainement ?
Consommer de la whey avant ET après la séance est une bonne pratique, puisque vous dispatchez ainsi les doses d’acides aminés et de protéine consommées. La question à se poser concerne le dosage de protéines.
Si vous n’avez besoin que de 30g de whey sur une journée, alors optez pour 15g avant l’entrainement et 15g après, pas la peine d’augmenter les doses !
Liste des meilleures whey à prendre avant l’entrainement :
| Nom du produit | Marque | Avantages | Lien produit |
|---|---|---|---|
| 🥇 Whey Isolate Native | NUTRIPURE | Whey d'une qualité irréprochable, meilleure whey de France 🇫🇷 | LA WHEY NUTRIPURE |
| NATIVE 100% WHEY PROTEIN ISOLATE | DECATHLON | Whey de très bonne qualité, disposant d'un prix attractif par rapport à ses concurrents | https://www.decathlon.fr/browse/c0-nutrition-sportive/c1-whey-proteines/c2-whey-native/_/N-qe7vx9 |
| GOLD STANDARD 100% WHEY | Optimum Nutrition | Rolls-Royce des wheys, elle n'a plus rien à prouver dans le milieu | https://www.amazon.fr/OPTIMUM-NUTRITION-Standard-Prot%C3%A9ine-Chocolat/dp/B000QSNYGI |
| Choco Nutty 100% plant-based | Sync | Whey vegan, de très bonne qualité (+1 pour le joli packaging) | https://syncprotein.com/products/proteine-vegetale-bio?variant=42027513020593 |
| WHEY NATIVE ISOLATE | Nutrimuscle | L'une des marques les plus qualitatives en termes de compléments alimentaires. Attention tout de même : leurs wheys moussent beaucoup | https://www.nutrimuscle.com/fr-fr/products/whey-proteine-isolate-native |
Quels autres produits prendre avant une séance de musculation ?
Avant une séance de musculation, vous pouvez aussi consommer :
- De la créatine : pour améliorer vos performances sur le long terme
- Des BCAAs : pour s’assurer que vous disposiez d’assez d’acides aminés
- Du preworkout : pour vous donner un coup de boost (pas indispensable)
- Une banane ! : pour vous assurer un bon stock de glucides avant l’entrainement !
Pour aller plus loin :
Note : il peut toujours être intéressant de consulter un ostéopathe du sport pour limiter les risques de blessure pendant entraînement.
Sources :
Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.
Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169‐180.
Borack MS, Volpi E. Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly. J Nutr. 2016;146(12):2625S-2629S.
Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.