Rappels sur les bénéfices de la whey
Prendre la whey régulièrement permet d’atteindre facilement sa dose quotidienne idéale de protéines dans la journée.
Plusieurs études montrent en effet qu’il faut consommer entre 1,6g et 2g de protéines par kilo de poids de corps pour fournir ainsi les ressources nécessaires à vos muscles pour qu’ils puissent croitre (prise de masse) ou se maintenir au mieux (sèche).
Rappels sur les bénéfices de la créatine
La créatine, quant à elle, permet d’augmenter les performances sportives sur des efforts de courte durée (parfait pour la musculation donc).
Beaucoup de pratiquants consomment de la créatine tous les jours pour s’assurer des performances optimales tout au long de l’année.
Pour bénéficier au maximum de ces bénéfices, nous vous recommandons chaudement de vous tourner vers les meilleurs produits du marché : les compléments Nutripure.
Cliquez sur le bouton ci-dessous puis cherchez “créatine” dans leur barre de recherche :
Pourquoi prendre de la whey et de la créatine tous les jours ?
En théorie, prendre ce combo whey + créatine tous les jours permettrait donc d’optimiser ses performances sportives à la salle en plus de développer / maintenir de manière efficace sa masse musculaire.
Et en effet, une étude a prouvé le combo que whey + créatine apportait plus de force et de masse musculaire aux pratiquants que la simple consommation de whey sans créatine.
N’hésitez donc pas à vous tourner vers ces deux produits !
Est-ce dangereux de prendre de la whey et de la créatine quotidiennement ?
PAS DU TOUT, du moins, à nos connaissances, aucune étude n’indique spécifiquement que le combo créatine + whey présente des risques particuliers.
Notez tout de même que, comme précisé dans cet article, consommer de la whey peut comporter certains risques en fonction de vous (allergies, insuffisances rénales etc).
Pour limiter au maximum ces risques, il est important de consommer des produits de qualité. Raison pour laquelle nous vous recommandons (les yeux fermés) la marque Nutripure.
Cliquez sur le bouton ci-dessous et tapez “whey” puis “créatine” dans leur barre de recherche :
Peut-on mélanger sa whey et sa créatine dans le même shaker ?
TOUT À FAIT, ces deux substances se mélangent à merveille et le goût de votre whey compensera celui de la créatine, souvent “unflavoured” (sans goût ajouté).
Comme d’habitude, veillez cependant à bien nettoyer votre shaker afin que les restes de protéine en poudre ne produisent pas une odeur atroce.
Quand prendre son shaker whey + créatine ?
Globalement, la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer est de bien prendre les doses nécessaires tous les jours. Pour la créatine, il faut consommer entre 3 et 5g par jour. Pour la whey, tout dépend de vos besoins et des protéines que vous apporte votre alimentation de base.
Une fois que ce point est ok, sachez que vous pouvez consommer votre shaker créatine + whey :
- au réveil
- entre deux repas (10h ou 16h typiquement)
- à la fin d’un repas
- avant de dormir
Pour en savoir plus :
Les 3 meilleures wheys et créatines à prendre ensemble :
Mais s’il y a bien une marque qui combine la meilleure whey et créatine du marché, c’est Nutripure (vous savez qu’on les adore).
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Combien coûte en moyenne le combo whey + créatine tous les mois ?
En considérant les options présentées ci-dessus, on tourne autour d’une moyenne de 20€ pour la créatine et 25€ pour la whey.
Cependant, faites bien attention aux poids des produits vendus ainsi qu’aux doses recommandées pour pouvoir commander le bon format (qui vous tient 1 mois minimum).
Et si l’on doit choisir entre whey et créatine ?
Si vous devez, pour X ou Y raison, choisir entre une supplémentation à la whey ou à la créatine. Nous vous recommanderions de ruser en ne prenant que de la créatine, difficilement produite par le corps, mais en consommant assez de viande de manière à vous assurer un apport en protéines suffisant.
Le seul bémol est le côté pratique : manger plus de 500g de poulet par jour peut parfois être compliqué 😅.
Quels autres produits consommer en plus de la whey et de la créatine ?
Sachez que si vous consommez déjà de la whey et de la créatine et que vous vous entrainez convenablement, vos potentiels de performances et d’amélioration physique sont déjà au maximum.
Cependant, nous vous recommandons de consommer en parallèle les compléments suivants pour rester en bonne santé :
- Magnésium : transmission nerveuse et relaxation musculaire
- Oméga 3 : fonctions cardiaques et cognitives
- Collagène : peau et articulations
Sources :
Int J Sport Nutr Exerc metab. 2001 Sep;11 (3):349-64. The Effect of whey protein supplementation with and witjout creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength
Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1:A8‐A15.
Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018;10(1):31‐34.