Pourquoi utiliser un shaker pour consommer sa whey ?
La poudre de lactosérum est faite pour être mélangée avec un liquide et être bue. La façon la plus simple de le faire est d’utiliser un shaker.
Les shakers permettent de mélanger rapidement et facilement la whey avec du lait ou de l’eau, afin de la faire pénétrer rapidement dans votre organisme. Ils sont également parfaits pour être emportés avec soi.
Avant de lire ce tuto, assurez-vous de consommer une bonne whey, afin d’obtenir des résultats significatifs. Chez TDLW, nous vous recommandons Nutripure, les yeux fermés.
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Préparer son shaker de whey : les 5 étapes
1. Ajouter 150ml d’eau dans le shaker
La première étape est toujours d’ajouter de l’eau dans votre shaker. Utilisez de préférence de l’eau froide, car l’eau chaude ne comporte aucun bénéfice particulier.
2. Ajouter 1 ou 2 scoops de whey
Après et seulement après avoir ajouté de l’eau, vous pouvez ajouter votre poudre de lactosérum. une ou deux scoops devraient suffire, pensez à regarder la notice de votre produit !
3. Mélanger à fond pendant 30sec
Vient ensuite l’étape fatidique du secouage, parfois difficile après une séance bras. Pour optimiser le mélange, vous pouvez secouer durant 30sec, en changeant d’axe et de mouvement.
4. Laisser reposer pour la mousse
Notamment si vous consommez de la whey nutrimuscle, vous savez que secouer ainsi son shaker peut provoquer de la mousse, beaucoup de mousse. Si c’est votre cas, la meilleure chose à faire est simplement de laisser reposer le liquide plusieurs minutes avant de le boire.
5. Déguster et nettoyer !
Pour finir, vous n’avez qu’à déguster votre shaker, et à ne surtout pas oublier de le nettoyer (bien le rincer à l’eau peut suffire). Si vous ne faites pas cette dernière étape, vous allez connaître une odeur désagréable en réutilisant votre shaker le lendemain.
Quel shaker choisir pour ingérer sa whey ?
Comment choisir son shaker ?
Choisir son shaker est assez simple, il suffit de prendre en compte 3 critères :
- La capacité : si vous voulez un shaker pour vos séances de gym, choisissez un 750ml ou 1L. Si vous voulez l’emporter avec vous au travail, un modèle de 500 ml sera amplement suffisant.
- L’ouverture : il y a deux types d’ouverture différents, le bouchon à vis et le bouchon à charnière. Le premier est plus sûr mais moins pratique, tandis que le second est plus facile d’utilisation. Le mieux reste de tester les deux en magasin !
- Le prix : enfin, le prix est évidemment un critère à prendre en compte. Vous pouvez trouver des shakers de 4€ à 40€, alors soyez attentifs !
Les 3 meilleurs shakers :
Ne payez pas votre shaker !
Si vous ne le saviez pas : sur beaucoup de boutiques comme Myprotein ou Prozis, les points de fidélité permettent parfois d’obtenir des produits gratuits, comme des échantillons ou des shakers. Pensez à ça pendant votre prochaine commande !
Combien de shakers consommer par jour ?
Selon vos besoins en protéine, vous pouvez consommer entre 1 et 4 shakers par jour. Il est d’ailleurs recommandé de boire un minimum de 2L d’eau par jour afin de rester hydraté et de favoriser l’élimination des toxines.
Pour savoir précisément combien de shakers prendre dans la journée, effectuez le rapide calcul recommandé dans cet article :
Est-il recommandé de prendre des shakers tous les jours ?
Prendre des shakers tous les jours, même durant les jours de repos, est une bonne pratique car vos muscles ont besoin de se régénérer durant les jours sans entrainement.
Si le sujet vous intéresse, consultez cet article :
Quel sont les meilleurs moments pour consommer ses shakers ?
Au réveil
Ingérer de la whey protéine dès le réveil vos muscles seront très réceptifs aux protéines à ce moment-là. De plus, vous viendrez de passer au moins 8h sans apport protéique, il est donc d’autant plus important que votre corps puisse ingérer rapidement des protéines.
Avant la séance
Prendre son shaker avant une séance permet d’avoir un bon apport en protéines et en acides aminés pour l’effort à venir. Cela vous permettra d’effectuer un entrainement dans les meilleures conditions.
Après la séance
Si vous ne l’avez pas fait avant la séance, alors consommer de la whey juste après cette dernière est essentiel pour aider vos muscles à se régénérer rapidement.
Pour plus d’explications, lisez cet article dédié à ce sujet :
Vous pouvez aussi consulter cet article :
Comment connaître la dose de whey à mettre dans un shaker ?
TOUJOURS TOUJOURS TOUJOURS lire les indications de dosages situés sur votre produit, car selon la taille de votre scoop et la concentration en protéines de votre whey, il vous faudra mettre 1, 2 ou 3 scoops de whey dans votre shaker.
Peut-on mélanger sa whey avec du lait ?
Oui, c’est tout à fait possible, mais notez que le nombre de calories ingérées sera alors beaucoup plus élevé. Il est également important de savoir que le lactosérum est presque entièrement soluble dans l’eau, il n’est donc pas nécessaire d’ajouter du lait pour faire votre shake.
Peut-on préparer son shaker à l’avance ?
Non, du moins pas si vous comptez le consommer plusieurs heures plus tard. En effet, la protéine de lactosérum est une molécule fragile et se dégrade rapidement lorsqu’elle est en contact avec l’air pendant trop longtemps.
Ainsi, si vous souhaitez préparer votre shaker à l’avance, nous vous conseillons de mettre le liquide (eau ou lait) et la poudre dans des récipients séparés, et de mélanger le tout juste avant de le consommer.