La whey est une protéine de lactosérum, souvent utilisée par les sportifs pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement.
Mais est-il possible de prendre de la whey sans faire du sport ?
Dans cet article, nous allons répondre à cette question en examinant les objectifs de la whey, les avantages de sa consommation en dehors du sport et comment la consommer de manière saine et équilibrée.
Ce qu’il faut retenir :
- Il est peu probable qu’une personne prenne du muscle en consommant de la whey seule, sans faire de sport.
- Les personnes qui font du sport devraient continuer à consommer de la whey pendant leurs jours de repos pour soutenir leur récupération musculaire.
- La whey peut offrir des avantages en dehors du sport, tels que la réduction de l’appétit, des protéines supplémentaires pour la santé, et un plaisir gustatif non coupable.
- La whey est une protéine de lactosérum utilisée par les sportifs pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement.
- La whey est efficace chez les sportifs en raison de sa haute teneur en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.
Si vous n’êtes pas un sportif, vous pouvez donc consommer de la whey en choisissant des doses faibles et en l’utilisant dans des recettes savoureuses en guise de dessert. Cependant, il est important de privilégier une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement.
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Rappels sur les objectifs de la whey :
La whey est une protéine que l’on retrouve naturellement dans le lait. Elle est souvent utilisée par les sportifs pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement. Ce complément alimentaire est particulièrement apprécié des sportifs en raison de sa forte teneur en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.
Pourquoi la whey est efficace chez les sportifs ?
La whey est particulièrement efficace pour les sportifs, car elle fournit une source de protéines de haute qualité, qui peut aider à construire et à maintenir la masse musculaire. En outre, la whey est rapidement absorbée par le corps, ce qui en fait une option idéale pour la récupération après l’entraînement.
Peut-on prendre du muscle en consommant de la whey, sans faire du sport ?
Que ce soit clair : la whey ne pourra jamais remplacer l’entraînement physique pour développer les muscles. Pour prendre du muscle, il faut combiner une alimentation riche en protéines ET des exercices de musculation réguliers.
Un go-muscu doit-il consommer de la whey durant ses jours off ?
Les jours de repos sont importants pour la récupération et la croissance musculaire. Si vous suivez un régime riche en protéines, vous pouvez continuer à consommer de la whey durant vos jours de repos pour maintenir un apport adéquat en protéines. Cependant, il est important de ne pas exagérer et de ne pas dépasser vos besoins en protéines quotidiens.
Un runner doit-il arrêter de consommer de la whey durant ses jours de repos ?
Si vous êtes un coureur, vous pouvez également continuer à consommer de la whey durant vos jours de repos pour maintenir un apport adéquat en protéines. Néanmoins, la whey ne sera pas aussi utile pour la récupération musculaire que pour les go-muscu. Il est donc important de choisir des sources de protéines adaptées à vos besoins et à vos objectifs sportifs.
Les bénéfices de la whey en dehors du sport :
Réduction de l’appétit :
La whey peut vous aider à réduire votre appétit en vous donnant un sentiment de satiété. Cela peut être utile si vous essayez de perdre du poids ou de contrôler vos portions de nourriture à chaque repas.
Protéines et santé :
Les protéines sont essentielles pour de nombreux processus corporels, comme la croissance et la réparation des cellules. La whey est une source de protéines de haute qualité, qui peut vous aider à atteindre vos apports quotidiens recommandés en protéines.
Un plaisir non coupable 🙂
La whey peut aussi être utilisée pour ajouter une touche de saveur à vos recettes préférées, comme des smoothies, des pancakes et des gâteaux. Cela peut être un moyen agréable de varier votre alimentation sans avoir à vous inquiéter des calories supplémentaires.
Bien plus économique que la viande !
La whey est généralement moins chère que la viande, ce qui en fait une option intéressante pour ceux qui cherchent à économiser de l’argent tout en obtenant des protéines de haute qualité.
Facilement assimilable !
La protéine en poudre est aussi aisément assimilée par l’organisme, ce qui signifie que vous pouvez profiter de ses bienfaits rapidement et efficacement.
Voilà donc 5 bonnes raisons de consommer de la whey, même sans faire de sport. Encore faut-il consommer la bonne whey. Pour ce faire, allez faire un tour chez Nutripure.
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Comment consommer de la whey lorsque l’on n’est pas sportif ?
Si vous n’êtes pas un sportif, vous pouvez toujours profiter des avantages de la whey en consommant de faibles doses. Cela vous permettra d’obtenir une dose supplémentaire de protéines, sans avoir à vous entraîner de manière intensive.
Voici quelques conseils pour consommer de la whey lorsque vous n’êtes pas sportif :
Consommez de faibles doses :
La whey est une source de protéines de haute qualité, mais elle peut aussi contenir des calories supplémentaires si vous en consommez trop. Si vous n’avez pas besoin de ces calories supplémentaires pour vous entraîner, il est recommandé de consommer de faibles doses de whey pour éviter de prendre du poids.
Vous pouvez par exemple utiliser une cuillère à café de poudre de whey dans vos smoothies ou vos recettes, plutôt qu’une cuillère à soupe entière.
Choisissez un goût plaisant pour vos recettes
La protéine en poudre sans arôme ajouté peut avoir un goût un peu amer, surtout si vous la consommez seule. Pour éviter cela, vous pouvez choisir une poudre de whey avec un goût plaisant, comme la vanille ou la fraise, et l’utiliser dans des recettes pour masquer son goût.
Vous pouvez par exemple ajouter une cuillère à café de poudre de whey vanille dans votre porridge du matin, ou dans une compote de fruits pour un dessert protéiné.
Prenez votre whey en dessert !
Si vous avez une petite fringale sucrée, vous pouvez utiliser de la whey pour vous faire un dessert protéiné. Par exemple, vous pouvez mélanger une cuillère à soupe de poudre de whey avec du lait d’amande et des fruits frais, puis mixer le tout pour obtenir un smoothie onctueux et nourrissant.
Vous pouvez également faire des pancakes protéinés en mélangeant de la farine d’avoine, une cuillère à soupe de poudre de whey et un œuf, puis en faisant cuire les pancakes dans une poêle chaude.
En conclusion, la whey peut être une source de protéines intéressante même si vous n’êtes pas un sportif. Mais pour bénéficier pleinement de ses avantages, il est recommandé de prioriser l’entraînement physique et de consommer de la whey en complément d’une alimentation équilibrée.
Sources :
- Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. J Food Sci. 2015.
- Nutrients. Volume 9, issue 9. “Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males”. Authors: C. Brooks Mobley, Michael D. Roberts et al.
- An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein par Am J Physiol – 1997
- The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis par Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW – 2013
- Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training par Harry P. Cintineo, Michelle A. Arent, Jose Antonio, and Shawn M. Arent – 2018