Eiwitrecepten

Eiwitshake zonder whey: een snel recept met plantaardig eiwitpoeder en sojadrink (33 g eiwit) en een versie zonder poeder met zijden tofu.

Zelfgemaakte weight gainer shake zonder whey: melk, kwark, havervlokken, banaan en pindakaas voor 830 kcal en 37 g eiwit. Ook lactosevrij.

Eiwitrepen zelf maken met whey: havervlokken, noten, chocolade en pindakaas. 8 repen met 13 g eiwit en 260 kcal per reep.

Eiwitpannenkoeken zonder eiwitpoeder: met fromage blanc en eiwit haal je 5,6 g eiwit en 84 kcal per stuk. Recept en voedingswaarden.

Whey flensjes maken: 6 eiwitrijke flensjes van 8,7 g eiwit en 85 kcal per stuk, met whey isolaat en havermout. Recept, voedingswaarden en tips.

Whey pannenkoeken met één schep whey: 6 eiwitpannenkoeken van 9,5 g eiwit en 99 kcal. Recept, voedingswaarden en welke whey je kiest.

Eiwitflensjes zonder whey of eiwitpoeder: 8 flensjes van 7 g eiwit met kikkererwtenmeel en eieren, plus een droogtrainversie met 8,2 g eiwit.

Zelfgemaakte eiwitrepen zonder whey: 8 repen zonder oven met havervlokken, zaden en noten, met of zonder plantaardig eiwitpoeder.

6 makkelijke whey recepten met 13 tot 36 g eiwit per portie: havermout, pannenkoeken, kwark, mug cake, smoothie en repen, met calorieën.