Innehåll 6 avsnitt
Vad är ditt huvudmål?
Hur tål du mejeriprodukter?
Vad är viktigast för dig?
Sammanfatta artikeln med:
💡 Det viktigaste
En portion på 30 g proteinpulver ger ungefär 115 kcal, oavsett om det är ett isolat eller ett koncentrat. Det som driver upp notan är vätskan: med 250 ml mellanmjölk landar shaken på cirka 235 kcal.
- Per 100 g pulver: 370 till 385 kcal för de proteinpulver vi har kontrollerat.
- Isolat: inte färre kalorier per portion, men mer protein för samma kalorier.
- Med vatten är proteinpulver fortfarande ett av de minst kaloririka sätten att få i sig 20 till 26 g protein.
Du kanske tror att proteinpulver nästan inte innehåller några kalorier, eller tvärtom att det spräcker ditt dagliga intag. Båda idéerna är fel: en portion väger in på ungefär 115 kcal, varken ingenting eller mycket, och det är framför allt det du blandar i som ändrar allt.
Här håller vi oss till siffrorna: kalorier per portion, per typ av whey och per vätska, hämtade från tillverkarnas etiketter och från den franska livsmedelsdatabasen Ciqual (ANSES). Om din egentliga fråga är om proteinpulver får dig att gå upp i vikt, läs hellre vår artikel blir man tjock av proteinpulver?
🔬 Vår metod
Vi har inte mätt något i laboratorium: vi har jämfört de publicerade näringsvärdena på produktbladen för flera proteinpulver (kontrollerade i oktober 2026) och värdena för mjölk och växtdrycker i ANSES Ciqual-tabell. Beräkningarna för 250 ml utgår från att en milliliter mjölk väger ungefär ett gram, vilket ger storleksordningar, inte värden exakta på grammet.
📊 Hur många kalorier har 100 g proteinpulver?
Räkna med 370 till 385 kcal per 100 g pulver för de proteinpulver på marknaden som vi följer. Protein ger 4 kcal per gram, och en whey består mest av protein: totalen varierar därför lite från märke till märke.
| Proteinpulver (produktblad, kontrollerat oktober 2026) | Typ | Kcal / 100 g | Protein / 100 g | Kcal per portion på 30 g |
|---|---|---|---|---|
| Nutripure Whey Isolate Native (osmaksatt) | Isolat | 382 kcal | 86,8 g | cirka 115 kcal (26 g protein) |
| Nutrimuscle Whey Native Isolate (naturell) | Isolat | 373 kcal | 85,5 g | cirka 112 kcal (26 g protein) |
| Optimum Nutrition Gold Standard 100% | Blandning av koncentrat och isolat | 374 kcal | 76 g | cirka 112 kcal (23 g protein) |
| MyProtein Impact Whey Protein | Koncentrat | cirka 380 kcal | cirka 73 g | 114 kcal (22 g protein) |
Den gamla siffran ”400 kcal per 100 g” som cirkulerar är alltså inte långt ifrån, men den avrundar uppåt. Den verkliga skillnaden mellan två proteinpulver är inte kalorierna, utan hur mycket protein du får för de kalorierna. Detaljerna om makronäringsämnen, aminosyror och tillsatser finns i vår guide om proteinpulvrets innehåll.
🥛 Hur många kalorier har en proteinshake (vatten eller mjölk)?
Med vatten ligger en shake på 30 g kvar runt 115 kcal. Så fort du byter vattnet mot mjölk eller en växtdryck lägger du till motsvarigheten till ett litet mellanmål: 85 till 165 kcal beroende på vätskan, för 250 ml.
| Vätska (250 ml) | Tillförda kcal (Ciqual) | Tillfört protein | Totalt med 30 g isolat |
|---|---|---|---|
| Vatten | 0 kcal | 0 g | cirka 115 kcal |
| UHT-behandlad skummjölk | cirka 85 kcal | cirka 9 g | cirka 200 kcal |
| Osötad mandeldryck | cirka 90 kcal | cirka 3 g | cirka 205 kcal |
| Naturell sojadryck | cirka 95 kcal | cirka 8 g | cirka 210 kcal |
| UHT-behandlad mellanmjölk | cirka 120 kcal | cirka 8 g | cirka 235 kcal |
| UHT-behandlad standardmjölk | cirka 165 kcal | cirka 8 g | cirka 280 kcal |
Mjölk är ingen fiende: den tillför också 8 till 9 g protein, lite kalcium och en krämigare konsistens. Den blir bara ett problem om du räknar kalorier noga och tar flera shakes om dagen. För att välja rätt vätska för ditt mål, se vad du kan blanda proteinpulver med, och för rätt mängd vatten per portion, vår guide om hur mycket vatten till proteinpulver.
⚖️ Whey isolat eller koncentrat: vilket har minst kalorier?
Gram för gram har ett isolat inte färre kalorier än ett koncentrat: 30 g ger cirka 112 till 115 kcal i båda fallen. Det isolatet har är mer protein och mindre laktos, kolhydrater och fett. Resultatet: för att få 25 g protein behöver du lite mindre pulver, och därmed lite färre kalorier.
I praktiken är skillnaden runt 15 till 20 kcal per shake för samma mängd protein. Det är verkligt men blygsamt: när du bantar väger valet av vätska och antalet shakes betydligt tyngre. Isolat har ändå sin plats om du tål laktos dåligt eller vill ha en mycket ren produkt. Vårt detaljerade urval finns i jämförelsen av bästa proteinpulvret för viktnedgång.
Bland isolaten visar Nutripure Whey Isolate Native 86,8 g protein för 382 kcal per 100 g, utan sötningsmedel i den osmaksatta versionen. Det är det vi rekommenderar när du håller koll på kalorierna, blandat med vatten. Nutripure är ett franskt märke och skickar från Frankrike.
🎯 Så får du in proteinpulvrets kalorier i ditt mål
Proteinpulver har inga ”speciella” kalorier: dess 115 kcal räknas exakt som kalorierna i vilket annat livsmedel som helst. Det ersätter eller kompletterar en måltid, det läggs inte till gratis. Hur många portioner som är meningsfulla beror på ditt totala proteinbehov, som vi går igenom i hur mycket proteinpulver per dag.
- När du deffar: proteinpulver med vatten, inräknat i din total, helst i stället för ett sött mellanmål. Mer om detta i proteinpulver och viktnedgång.
- När du håller vikten: vatten eller mjölk som du vill, skillnaden på cirka 120 kcal är lätt att ta igen någon annanstans.
- När du bulkar: standardmjölk, havregryn, en banan eller jordnötssmör gör shaken till en riktig flytande måltid.
🍌 Behöver du enkla kalorier? Den hemgjorda gainern
Om du har svårt att äta tillräckligt för att gå upp i vikt ger en hemgjord shake med 30 g proteinpulver, 250 ml standardmjölk, 50 g havregryn och en banan cirka 550 kcal (beräknat utifrån Ciqual). Vi föredrar den här varianten framför en köpt gainer: du behåller kontrollen över ingredienserna och mängden. Valet mellan de två förklaras i proteinpulver eller gainer, och ett fullständigt recept finns i vår gainer-shake utan proteinpulver.
💡 Vårt omdöme
För oss är proteinpulver ett ”billigt” livsmedel räknat i kalorier: cirka 115 kcal för 22 till 26 g protein, och få livsmedel gör bättre ifrån sig. Om du håller koll på midjan, ta det med vatten och räkna in det i din dag, isolat eller koncentrat beroende på din matsmältning. Det är däremot inte för dig om du letar efter en produkt som ska få dig att gå ner i vikt av sig själv, eller om du lägger det till måltider som redan är rejäla: då är det verkligen extra kalorier. För att räkna ut ditt behov kan du använda den här kaloriräknaren (på franska).
❓ Vanliga frågor
Hur många kalorier har 30 g proteinpulver?
Cirka 112 till 115 kcal för 30 g pulver, enligt de produktblad vi har kontrollerat. Det motsvarar 22 g protein för ett whey koncentrat och cirka 26 g för ett isolat.
Hur många kalorier har en proteinshake med mjölk?
Cirka 235 kcal med 250 ml mellanmjölk, och cirka 280 kcal med standardmjölk. Skummjölk tar totalen tillbaka mot 200 kcal. Värdena är beräknade utifrån ANSES Ciqual-tabell.
Har whey isolat färre kalorier?
Inte gram för gram, men det ger mer protein för samma kalorier. För att få 25 g protein är besparingen i storleksordningen 15 till 20 kcal per shake jämfört med ett koncentrat.
Blir man tjock av proteinpulver?
Nej, inte mer än av något annat livsmedel: det är ett kaloriöverskott under dagen som får dig att lägga på dig fett. Proteinpulver som läggs till måltider som redan räcker kan bidra till ett överskott; proteinpulver som ersätter ett sött mellanmål gör det inte. Vi går igenom detta i blir man tjock av proteinpulver?
