Inhoud 6 secties
Wat is je belangrijkste doel?
Hoe verdraag je zuivel?
Wat vind je het belangrijkst?
Vat dit artikel samen met:
💡 Het belangrijkste
Een portie van 30 g whey eiwit levert ongeveer 115 kcal, of het nu een isolaat of een concentraat is. Wat de rekening opdrijft, is de vloeistof: met 250 ml halfvolle melk klimt de shake naar ongeveer 235 kcal.
- Per 100 g poeder: 370 tot 385 kcal bij de wheys die we controleerden.
- Isolaat: niet minder calorieën per portie, wel meer eiwit voor dezelfde calorieën.
- Met water blijft whey een van de minst calorierijke manieren om 20 tot 26 g eiwit binnen te krijgen.
Misschien denk je dat whey eiwit bijna geen calorieën bevat, of juist dat het je dagtotaal de hoogte in jaagt. Beide ideeën kloppen niet: één portie weegt ongeveer 115 kcal, niet niks en ook niet veel, en het is vooral wat je erbij doet dat alles verandert.
We houden het hier bij de cijfers: calorieën per portie, per type whey en per vloeistof, op basis van de etiketten van de fabrikanten en de Franse Ciqual-tabel van ANSES. Is je echte vraag of je van whey aankomt, lees dan liever ons artikel word je dik van whey?
🔬 Onze methode
We hebben niets in een labo gemeten: we vergeleken de gepubliceerde voedingswaarden op de productfiches van verschillende wheys (gecontroleerd in oktober 2026) en de waarden voor melk en plantaardige dranken in de Ciqual-tabel van ANSES. De berekeningen voor 250 ml gaan ervan uit dat een milliliter melk ongeveer een gram weegt; dat geeft je ordes van grootte, geen waarden tot op de gram nauwkeurig.
📊 Hoeveel calorieën zitten er in 100 g whey eiwit?
Reken op 370 tot 385 kcal per 100 g poeder bij de wheys op de markt die we volgen. Eiwit levert 4 kcal per gram, en een whey bestaat grotendeels uit eiwit: het totaal verschilt dus weinig van merk tot merk.
| Whey (productfiche, gecontroleerd in oktober 2026) | Type | Kcal / 100 g | Eiwit / 100 g | Kcal per portie van 30 g |
|---|---|---|---|---|
| Nutripure Whey Isolate Native (smaakloos) | Isolaat | 382 kcal | 86,8 g | ongeveer 115 kcal (26 g eiwit) |
| Nutrimuscle Whey Native Isolate (naturel) | Isolaat | 373 kcal | 85,5 g | ongeveer 112 kcal (26 g eiwit) |
| Optimum Nutrition Gold Standard 100% | Mengeling van concentraat en isolaat | 374 kcal | 76 g | ongeveer 112 kcal (23 g eiwit) |
| MyProtein Impact Whey Protein | Concentraat | ongeveer 380 kcal | ongeveer 73 g | 114 kcal (22 g eiwit) |
Het oude cijfer van “400 kcal per 100 g” dat rondgaat, zit er dus niet ver naast, maar rondt naar boven af. Het echte verschil tussen twee wheys zit niet in de calorieën, maar in hoeveel eiwit je voor die calorieën krijgt. Het detail van de macronutriënten, aminozuren en additieven vind je in onze gids over de samenstelling van whey eiwit.
🥛 Hoeveel calorieën zitten er in een wheyshake (water of melk)?
Met water blijft een shake van 30 g rond 115 kcal. Zodra je het water vervangt door melk of een plantaardige drank, voeg je het equivalent van een klein tussendoortje toe: 85 tot 165 kcal afhankelijk van de vloeistof, voor 250 ml.
| Vloeistof (250 ml) | Extra kcal (Ciqual) | Extra eiwit | Totaal met 30 g isolaat |
|---|---|---|---|
| Water | 0 kcal | 0 g | ongeveer 115 kcal |
| UHT magere melk | ongeveer 85 kcal | ongeveer 9 g | ongeveer 200 kcal |
| Ongezoete amandeldrank | ongeveer 90 kcal | ongeveer 3 g | ongeveer 205 kcal |
| Sojadrank naturel | ongeveer 95 kcal | ongeveer 8 g | ongeveer 210 kcal |
| UHT halfvolle melk | ongeveer 120 kcal | ongeveer 8 g | ongeveer 235 kcal |
| UHT volle melk | ongeveer 165 kcal | ongeveer 8 g | ongeveer 280 kcal |
Melk is niet de vijand: ze brengt ook 8 tot 9 g eiwit mee, wat calcium en een romigere textuur. Het wordt pas een probleem als je je calorieën nauwkeurig telt en meerdere shakes per dag neemt. Om de juiste vloeistof voor je doel te kiezen, zie waarmee je whey mengt, en voor de juiste hoeveelheid water per portie onze gids over de verhouding whey en water.
⚖️ Whey isolaat of concentraat: welke heeft minder calorieën?
Gram voor gram heeft een isolaat niet minder calorieën dan een concentraat: 30 g komt in beide gevallen uit op ongeveer 112 tot 115 kcal. Wat het isolaat wel heeft, is meer eiwit en minder lactose, koolhydraten en vet. Het gevolg: voor 25 g eiwit heb je iets minder poeder nodig, en dus iets minder calorieën.
In de praktijk is het verschil ongeveer 15 tot 20 kcal per shake voor dezelfde hoeveelheid eiwit. Dat is echt, maar bescheiden: op dieet wegen je keuze van vloeistof en je aantal shakes veel zwaarder. Isolaat heeft toch zijn plaats als je lactose slecht verteert of een heel zuiver product wilt. Onze uitgebreide keuze staat in de vergelijking van de beste whey om af te vallen.
Bij de isolaten toont de Nutripure Whey Isolate Native 86,8 g eiwit voor 382 kcal per 100 g, zonder zoetstof in de smaakloze versie. Dat is degene die we aanraden als je op je calorieën let, met water. Nutripure is een Frans merk en verzendt vanuit Frankrijk.
🎯 Zo pas je de calorieën van whey in je doel
Whey heeft geen “speciale” calorieën: de 115 kcal tellen precies zoals die van elk ander voedingsmiddel. Het vervangt of vult een maaltijd aan, het komt er niet gratis bij. Hoeveel porties nuttig zijn, hangt af van je totale eiwitbehoefte, die we uitleggen in hoeveel whey per dag.
- Tijdens een cut: whey met water, meegeteld in je totaal, liefst in plaats van een zoet tussendoortje. Meer details in whey en afvallen.
- Op onderhoud: water of melk naar keuze, het verschil van ongeveer 120 kcal haal je makkelijk elders weer in.
- Tijdens een bulk: volle melk, havervlokken, een banaan of pindakaas maken van de shake een echte vloeibare maaltijd.
🍌 Makkelijke calorieën nodig? De zelfgemaakte weight gainer
Lukt het je niet om genoeg te eten om aan te komen, dan levert een zelfgemaakte shake met 30 g whey, 250 ml volle melk, 50 g havervlokken en een banaan ongeveer 550 kcal (berekend op basis van Ciqual). We verkiezen deze versie boven een gainer uit de winkel: jij houdt de controle over de ingrediënten en de hoeveelheid. De keuze tussen beide wordt uitgelegd in whey of weight gainer, en een volledig recept staat in onze shake om aan te komen zonder whey.
💡 Ons oordeel
Voor ons is whey een “goedkoop” voedingsmiddel qua calorieën: ongeveer 115 kcal voor 22 tot 26 g eiwit, en weinig voedingsmiddelen doen beter. Let je op je lijn, neem het dan met water en tel het mee in je dag, isolaat of concentraat afhankelijk van je spijsvertering. Het is wel niets voor jou als je een product zoekt waarmee je vanzelf afvalt, of als je het toevoegt aan maaltijden die al royaal zijn: dan zijn het echt extra calorieën. Om je behoefte te berekenen, kun je deze caloriecalculator gebruiken (in het Frans).
❓ Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 30 g whey eiwit?
Ongeveer 112 tot 115 kcal voor 30 g poeder, volgens de productfiches die we controleerden. Dat komt neer op 22 g eiwit voor een whey concentraat en ongeveer 26 g voor een isolaat.
Hoeveel calorieën zitten er in een wheyshake met melk?
Ongeveer 235 kcal met 250 ml halfvolle melk, en ongeveer 280 kcal met volle melk. Magere melk brengt het totaal terug richting 200 kcal. Deze waarden zijn berekend op basis van de Ciqual-tabel van ANSES.
Bevat whey isolaat minder calorieën?
Niet gram voor gram, maar het levert meer eiwit voor dezelfde calorieën. Voor 25 g eiwit ligt de besparing in de orde van 15 tot 20 kcal per shake in vergelijking met een concentraat.
Word je dik van whey eiwit?
Nee, niet meer dan van elk ander voedingsmiddel: het is een calorieoverschot over de dag dat je vet doet aankomen. Een whey bovenop maaltijden die al volstaan, kan een overschot voeden; een whey die een zoet tussendoortje vervangt, niet. We gaan hier dieper op in in word je dik van whey?
